Το μητρικό γάλα έχει την ιδιότητα, ανάλογα με την ηλικία του μωρού, την ώρα της ημέρας αλλά και τις διατροφικές συνήθειες της μητέρας να αλλάζει σύσταση, γεύση και μυρωδιά. Έτσι το βρέφος εκτίθεται σε μια ποικιλία γευστικών ερεθισμάτων, πριν το ίδιο γευτεί τις πρωτες στερεές τροφές.
Η μητέρα λοιπόν, οφείλει να έχει ισορροπημένη διατροφή, όπως έκανε και στην περίοδο της εγκυμοσύνης, και μάλιστα όταν – ιδανικά – το βρέφος τρέφεται αποκλειστικά με το μητρικό γάλα, οι διατροφικές και θερμιδικές ανάγκες της μητέρας είναι παρόμοιες με αυτές του 3ου τριμήνου της εγκυμοσύνης.
Οφείλουμε να υπενθυμίσουμε, ότι το μητρικό γάλα είναι η ιδανική τροφή για το νεογέννητο, και έτσι μια ισορροπημένη διατροφή θα διευκολύνει την παραγωγή μητρικού γάλακτος και θα διατηρήσει σωστές διατροφικές συνήθειες, τόσο για τη μητέρα, όσο και για το μωρό.
Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, η μητέρα πρέπει να καταναλώνει υγρά ανάλογα με το αίσθημα της δίψας της και να παραμένει ενυδατωμένη. Ενδεικτικά, το Ινστιτούτο Προληπτικής, Περιβαλλοντικής και Εργασιακής Ιατρικής, συστήνει η ημερήσια κατανάλωση υγρών να ανέρχεται περίπου στα 13 ποτήρια.
Αντίστοιχα, η κατανάλωση καφεΐνης (π.χ. καφές, τσάι) πρέπει να περιορίζεται στα 200 mg την ημέρα και ιδανικά να αποφεύγεται.
Οι ενεργειακές ανάγκες μιας θηλάζουσας μητέρας δεν είναι υπερβολικά αυξημένες. Μπορεί κανείς να υπολογίσει τις προσφερόμενες θερμίδες ημερησίως, παίρνοντας σαν δεδομένο ότι η μέση ενεργειακή πυκνότητα ανά 100 ml μητρικού γάλακτος είναι 67 θερμίδες. Δηλαδή, μια μητέρα που για παράδειγμα παράγει ημερησίως 800 ml γάλακτος, χρειάζεται:
(800/100)*67= 536 θερμίδες ημερησίως
Η γυμναστική σε συνδυασμό με τη σωστή και ισορροπημένη διατροφή μπορούν να φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα δηλαδή την απώλεια βάρους και λίπους (εάν είναι αυτός ο στόχος), που έχουν αποκτηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σταδιακή απώλεια βάρους, μέχρι 2 κιλά το μήνα φαίνεται πως δεν επηρεάζουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος.
Η ήπια άσκηση για 45 λεπτά ημερησίως θεωρείται συμβατή με τον θηλασμό.
Όσον αφορά τη διατροφή και τη γυμναστική, πρέπει οι οδηγίες να δίνονται ξεχωριστά για κάθε θηλάζουσα γυναίκα, καθώς υπάρχουν διαφορετικές ανάγκες και ιδιαιτερότητες σε κάθε περίπτωση.
Διατροφικές ανάγκες της μητέρας σε θρεπτικά συστατικά
Θηλασμός και διατροφή – γυμναστική
Η γυμναστική σε συνδυασμό με τη σωστή και ισορροπημένη διατροφή μπορούν να φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα δηλαδή την απώλεια βάρους και λίπους (εάν είναι αυτός ο στόχος), που έχουν αποκτηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η ήπια άσκηση για 45 λεπτά ημερησίως είναι συμβατή με το θηλασμό και σε συνδυασμό με περιορισμό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων μπορούν να οδηγήσουν στην σταδιακή απώλεια βάρους, όπου μέχρι 2 κιλά το μήνα δεν επηρεάζουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος.
Όσον αφορά τη διατροφή και τη γυμναστική, πρέπει οι οδηγίες να συστήνονται ξεχωριστά για κάθε άτομο καθώς διαφέρουν οι ανάγκες και οι προτιμήσεις από άνθρωπο σε άνθρωπο.
Τέλος, κάθε μητέρα που βρίσκεται στην περίοδο της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, είναι σημαντικό να τρέφεται σωστά. Μάλιστα αυτές οι περίοδοι αποτελούν την ιδανική αφορμή για την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών.
ΤΙ ΕΙΠΑΝ
Εξαιρετική γιατρός και υπέροχος άνθρωπος! Προστάτης άγγελος για τις μικρές μας! Την εμπιστευόμαστε τυφλά!
Θέλετε μια παιδίατρο που να είναι επαγγελματίας…να προσεγγίζει τα παιδιά με νοιαξιμο και αγάπη …να καταλαβαίνει τους αγχωμενους γονείς. ..δηλαδή εμάς…και να ξέρεις ότι θα είναι εκεί για το παιδί σου …νομίζω ότι η παιδίατρος κα Ελένη Χρηστου Τσινάλη ..σε καλύπτει σε όλα ..
Φιλική, ήρεμη, καθησυχαστική, επιμελής και άριστη στην εξάσκηση του ιατρικού της λειτουργήματος. Εξαιρετική η εμπειρία που έχουμε εμπιστευόμενοι την υγεία των 2 παιδιών μας για 12 χρόνια.
‘Οταν πριν τέσσερα χρόνια απέκτησα την πρώτη μου κόρη γνώρισα την αγαπημένη μας παιδίατρο, που από την πρώτη κιόλας συνάντηση και μέχρι σήμερα, με κάνει να νοιώθω ασφάλεια και σιγουριά για να φροντίζει πια και για τα δυο μας παιδιά.
Η εμπειρία, οι γνώσεις, η διαθεσιμότητά της, η ανταπόκρισή της σε όλες τις απορίες και τις αγωνίες μας, η υποστηρικτική και ουσιαστική στάση κατά την διάρκεια του θηλασμού (για να είμαι ειλικρινής νομίζω ότι θα είχα σταματήσει τον θηλασμό πολύ νωρίς εάν δεν ήταν τόσο σίγουρη και παράλληλα γεμάτη ενσυναίσθηση), η ΜΗ φαρμοκοκεντρική προσέγγιση της (εννοώ ότι δεν χορηγεί αβίαστα και για το παραμικρό φάρμακα) και κυρίως η ανθρώπινη ματιά και στάση της μας κάνουν οικογενειακώς να την εμπιστευόμαστε και να νοιώθουμε τυχεροί που είναι η παιδίατρός μας!
Είμαι νέα μαμα!!! Έχω τρία παιδιά πέντε, τεσσάρων και 9 μηνών!!!! Έχω περάσει από αρκετούς παιδίατρους….διότι για τα παιδιά μας πιστεύω θέλουμε να κάνουμε πάντα το καλύτερο….
Εγώ στην Κυρία Ελένη Χρήστου Τσινάλη βρήκα αυτό που έψαχνα…..μια παιδίατρο με εμπειρία και γνώση!!! Από τον θηλασμό ήταν η μοναδική που με στήριξε και με βοήθησε με πρακτικές συμβουλές να θηλασω το μωρο μου!!! Επίσης είναι σωστή ως προς την διατροφή των παιδιών. Πολύ σημαντικό να έχουν τα παιδιά από μικρά μια ισορροπημένη και σωστή διατροφή!!
Και τέλος, είναι πάντα εκεί όταν τη χρειάζομαι!!!!
ΩΡΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ
Καθημερινές |
Πρωί 10:00 – 13:00 |
Απόγευμα 17:30 – 21:00 |
Αποκλειστικά κατόπιν ραντεβού |